jak zrobic

[...] ze staram sie jesc wg zasad dietetycznych ale nie obliczam zapotrzebowania ilosci kalorii itp) rano jem platki owsiane z rodzynkami zalane mlekiem 0,5 tluszczu, do tego jakies 130 gramow chudego twarogu. nastepny posilek to zupa, lub dwie galki ( takiej wielkosci jak galki lodow) ziemniakow, czasem jest to ryz lub kasza, do tego sos z miesem [...]

Jadlem raz parowki sojowe, myslalem, ze zwroce .. Smakowaly jak papier mam pytanie, powiedzmy, ze jestem ekto i nie ma takiej opcji zeby mnie zalalo, to moge sobie do diety dodac jogurt owocowy? Nie wplynie to negatywnie na przyrost masy? Duza jest roznica miedzy 5, a 6 posilkami w ciagu dnia(bilans ten sam)? Diete mozna trzymac non stop, czy [...]

pieczony czy smażony bo piekąc możesz jakąś marynatę zrobić do niego co jak najbardziej jest ok

ok czyli stosunak 1/4 B rośl i 3/4 B zwierz? a to Buiałko rośl dodac do bilansu? bo jak dodam to troche przekraczam białko ale gdzies chyba pisales zeby nie dodawac i wlasnie nie wiem co z tym zrobic. Jest mi to potrzebne bo akurat teraz licze wszystko od nowa w diecie zeby wszystko bylo cacy ;)

[...] i wiem ze bez mocnych medykamentow forma nie dla mnie.zwyczajnie bf ponizej 12% nie jest naturalny dla mojego organizmu wiaze sie z orgomnym poswieceniem i obciazeniem dla organizmu. na tydz dwa moge zrobic forme ale bez sensu to przeciagac katujac glowe i cialo. tak jak jeden nigdy nie bedzie gruby tak drugi nigdy nie bedzie skrajnie chudy.

zalezy od problemu ale jak wiezadlo rzepki to podkladki i pilnowac zeby kolano nie wychodzilo za linije palcow.no i wzmacniac vmo.glowna przyczyna problemu w tym przypadku to dysproporcja sily poszczegolnym glow miesnia czworoglowego i przyparcie rzepki do tego nierozciagniete miesnie czworoglowe co skutkuje sciagnieciem rzepki ku gorze i ciaglym [...]

jak zazwyczaj wyciskanie hantlami na barki robie 30kgx15 to mialem problem ostatnio 20kgx10 zrobic..

mam strzykawki 2 ml, a od lekarza mam 3.5 ml nivalin, milgamme na nerw w nodze i nie wiem jak to zrobić żeby w jedno wbicie było, a nie 2 hmmm nie da się. w sumie jeszcze tr i cp w kolejce. wkurza mnie ta noga. nie rozumiem czemu ten nerw się regeneruje i za jakiś czas znowu się "rozpada", mimo wszysstko, że stopa nie jest obciążana Zmieniony [...]

ano, tylko wiesz, ja mam opcje przeczyszczenia turbiny , tylko ten mechanior mowi ze on nie rozkreca turbin i nie czysci, bo to czasochlonne i nic rozdupczyc nie chce. Dlatego najpierw spróbuje to tak zrobic, jak nie da rady to dam do regeneracji

trza rzuci okiem w sklad ampy i mysle ze spokojnie mozna lyknac efke z ampy ale slabiej podziala i dluzej sie bedzie wkrecac. to na wodzie czy oleju? schabik w dobrej cenie trzeba bedzie zrobic maly zapasik. lodzianin a jak idzie rozciaganie? ja jutro nogi + rozciaganie... juz sie nie moge doczekac%-)

jak mam zrobić słabo to wolę się wyspać i od rana pełną parą ruszyć %-)

Kocham ten stan, jak trening 200% i bol nawet do 2 dni... wtedy trza doyebac efki i kolejny hard trwning zrobic

Dobra! Kończę kawę - za dużo chilli sypnąłem i nie czuje w ogóle smaku kawy tylko piekło :-( ale rozgrzany jestem, że HEJ! :-D Lecę łapki zrobić i się odprężyć, potem szamk wpada. Zapraszajta do nowego, bo jak wrócę to już ten pewnie będzie closed.

Ten chleb to w pracy, kolega też mi mówi, że kiepsko to widzi. Szczególnie ten chleb i jak mi obliczył 30 kromek... na śniadanie. Trochę przesadził. Białko ograniczę, ale tam oprócz białka to i witaminy są. Warzywa, dobry pomysł. Rozpiszę jak już zastosuję co i jak jem. Co do czasu to zaczynam urlop i na nim czy od niego coś ze sobą zrobić, [...]

Drugi i ostatni mój wpis u Ciebie póki nie zmienisz podejścia. W tym momencie po 2 miesięcznej przerwie od jakiegokolwiek ruchu, z bolącym kolanem jestem w stanie zrobić przysiad z 170kg na plecach. I mam teraz 2 opcje: 1. Stwierdzić, że jestem w zaj**istej formie bo inny nawet tyle nie umieją. 2 miesiące bez ruchu mi nie zaszkodziły, zarcie byle [...]

Panie Janku, Kora odeszła dziś w wieku 67 lat. Jestem uparty jak każdy spod znaku BYKa. Jem dużo, ćwiczę dużo i co? Tłuszcz się odkłada. Widziałem redukcję np Banana i co tam jest? Masa różnych suplementów, na pewno w tym czasie trzymanie michy, ale no właśnie co dalej po odstawieniu tych wszystkich witamin i innych suplementów? Jak po [...]

Przecież "tymczasowy" tytuł to i tak jakiś żart. Rozumiem wprowadzić go w sytuacji gdy mistrz jest kontuzjowany latami jak np Cain czy Dominick Cruz, ale w tym przypadku Woodley był krótko kontuzjowany, a że Dana go nie lubi to zrobił Colby vs RDA o pas tymczasowy żeby mu zrobić na złość A sam Colby i tak albo zawalczy z wygranym tego pojedynku [...]

Jak dla mnie to mogą zrobić rewanż

[...] rób brzuch 4 razy na tydzień i 2 razy tygodniowo rób aeroby po 30-45 minut albo biegaj. Aeroby lub bieganie 2x na tydzień pozwoli Ci utrzymać obecny niski poziom tłuszczu a jak podbijesz dietę o jakieś 500kcal i zaczniesz mocno ćwiczyć to nabierzesz pięknej, umięśnionej sylwetki. Sądząc po tym co zrobiłes w tak krótkim czasie uważam że stać Cię [...]

[...] suszonych <---sporadycznie jeden niew owocc/kubek to kiedy moge sobie to zjesc poza po treningu? po siadaniu po 2 sniadaniu, po przedtreningowym moze byc?? ok bedzie jak zjem np. surowke warzywna i potem kubek malin? -kotlet z chudego miesa, lub substytutu np. sojowego (kurczak, ryba - wielkosci dloni), 4 bialka+zoltko -lyzeczka oleju z [...]